Witam mam problkem na cyklu z propem i masterem poprzednio leciałem na trenie i enanie pompa była ładna waga wieksza o 3kg teraz w sumie siłowo jest mniej wiecej tak samo lecz waga spada ,pompa juz nie ta na enanie z trenem leciałem 750mg enana i jakies 250 tri trena teraz lece propa 450 a mastera 300 nie wiem czy jest to problem ze zmiana [...]
Cześć, od razu może przejdę do rzeczy. Moje dane: Mężczyzna, lat 18, wzrost ok.175cm a waga aż 107KG - powiem szczerze, że nie wiem czy nie choruję na coś bo np. przez ostatni tydzień przytyłem 2KG. Mniejsza o to, może jestem zdrowy. Sprzęt: Leg magic, 2 hantelki + obciążenia, skakanka, stepper, rower i póki co tyle. Cel - siła ale... nie mogę być [...]
Elo Mam pewne pytanie... nie wiem w jakim kierunku się uwarunkowywać w biegach .... czasy mam przeciętne 60 - 8.9 800 - 2 min 26 100 - 3min 14 17 lat Chciałbym poprawić swoja szybkość.. obecie robie SD3 trening na skoczność i mysle że o 0.2-0.4 porawie się na 60 jednak chciałbym wykonywać jakich trening... w sumie biegi długie chyba lepiej mi [...]
Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj [...]
Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]
Witam. 18lat, 67kg, 185cm wzrostu, Mam pytanie jak ulozyc sobie odpowiednia diete do aktywnego trybu zycia. Mianowicie 4 razy w tyg mam treningi jj po 2h, do tego chcialbym zajac sie troche cwiczeniami na silowni ktore pomoga mi przybrac na masie a co za tym idzie potrzebna jest dieta... Czytalem tematy na forum o ukladaniu diety ale nie wiem jak [...]
Witajcie :) Jestem na swoim pierwszym cyklu, który miał trwać 3 miesiące lecz jak zawsze u mnie dac palca to zabieram z łokciem :) stale cos dorzucam ale wychodzi na plus :) Była redukcja przed cyklem z 107 na 88 i na cyklu cypio 250mg e5d i meta z 88 na 101. Redukcja ze 101 na 90 cypio 250mg e5d plus oxa, klen i na ta chwile masteron 250 e7d. W [...]
Witam. Mam pytanie otóż chciałbym przybrać masy a co za tym idzie i mięśni. Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy [...]
Witam Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W ciągu 3 tygodni spadłem na wadze z 76,5 kg na 73,5 kg. Niestety, nie wiem co mogę zrobić dalej z klatą (spalić tłuszcz z cycków), bo ze wszystkiego idzie dosłownie, w pasie spadło kilka cm, w biodrach kilka cm, z szyi kilka cm tylko zostaje ciągle na cyckach tyle samo. Nie wiem co mam z tym zrobić proszę o radę. I kolejne to pytanie - [...]
[...] lędzwiową? Nie byłem u fizjo ale tak, dół brzucha mam wystający bardzo twardy a pośladki miękkie jeśli są luźne. Czytałem wiele tematów z tego forum i innych ale różne opinie, jak to jest z martwym ciągiem? klasycznym i na prostych? Wiem że trzeba rozciągnąć czwórki i prostownik, a ostro ćwiczyć brzuch, dwójki i poślad, do tej pory ćwiczyłem [...]
[...] źle sie rozciąglem rozgrzałem czy co.. ale podczas biegu tak w polowie poczułem Ból w mięsniu Pośladkowym(Diagnoza mojaego szkoleniowca) ... jakos dobiegłem do mety.. Aktualnie Ból nie jest bardzo uciązliwy czy coś czuje go tylko kiedy sie siadam na pośladku w ktorym wystąpiła kontuzja ale nie moge zbytnio grac w piłke nozna ponieważ kiedy [...]
Doradźcie, bo już zgłupiałem zawsze jak mialem jakis cykl widzialem co i jak. Po kazdym cyklu cos mi zostawalo terach chce to wsyztsko zebrac i zrobic jeden cykl. Mam doslownie: -150g cell pumpa i 50 g mono( to mam razem zmieszane w jednej puszce) -90 caps Creafusion -60 caps TCM olimpa -Puszke XP nowa formula 925g Wiem napewno ze XP bede bral 30 [...]
Dostałam zwolnienie lekarskie i nie wiem co oznacza kod choroby na moim zwolnieniu- 004? Proszę o wyjaśnienie co to oznacza i co się z tym wiąże? Czekam z niecierpliwością bo nie wiem czy oddawać go do pracodawcy czy nie.
Witam na silowni jakies 3 miesiace cwicze, wczesniej cwiczylem w domu nie wiem dokladnie ile.Mam pare pytan dotyczacych tego zestawienia,a mianowicie: 1.Czy dobrym pomyslem jest polaczenie tych suplementow? 2.Czy dobrze jest brac Mega mineral pack+bcaa xtra + zma na cyklu kreatynowym,czy lepiej sobie w ten czas odpuscic te suplementy? 3.Czy biorac [...]
Cześć! Od września zaczyna się nowy sezon i stwierdziłem że trzeba poważnie podejść do sprawy diety. Ułożyłem sobie taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 [...]
[...] W lipcu 2009r. kupiłem w intersporcie w Krakowie halówki Nike Tiempo Natural II za bodajże 160zł. Buty były używane trochę mocno (cały rok szkolny , przez tegoroczne wakacje nie używane). Grałem w nich tylko na hali , parę razy zdarzyło się ,że musiałem zagrać po 1-1,5h na nawierzchnii sztucznej. Następny rok szkolny się rozpoczął ,a halówki są w [...]
Kupilem przedwczoraj w sklepie tą odżywke dalem 65 zl za kilo po powrocie do domu wieczorkiem postanowilem spróbowac. Deklarowany smak to wanilia. Nie stety nie moge powiedziec ze to byla wanilia, smak byl okropny, zresztą tak jak zapach, nie wiem co to byla za mieszanina, po dolaniu cieplego mleka tem obrzydliwy "zapach" byl jeszcze silniejszy. [...]
